Айттан соң көбірек жаяу жүрейік

Жаяу жүру-физикалық белсенділіктің ең қолжетімді және қарапайым әдістерінің бірі. Көптеген адамдар күніне 10 000 қадам жасау керектігін алға тартады. Күніне пәленбай қадамдардың денеге нақты пайдасы мен салдары қандай? Бүгінгі мақаламызда күніне 10 000 қадам жасағанда не болатынын қарастырамыз, деп хабарлайды Turkistan Today.

Ең алдымен күніне 10 000 қадам жүру сіздің жүрегіңіз бен тамырларыңызға пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға, қан айналымын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде инфаркт пен инсульттің даму қаупін азайтуға көмектеседі.

Күніне 10 000 қадам салмақты бақылауға және калорияларды жоюға көмектеседі. Бұл жұмсалған энергияның жалпы көлемін арттыруға көмектесетін қосымша физикалық белсенділік. Белсенділіктің осы деңгейімен жүйелі түрде жаттығу жасай отырып, сіз метаболизмді жақсарта аласыз, дене майын азайтып, салмақты сақтай аласыз.
Жаяу жүру-бұл дененің бұлшық еттерін, соның ішінде жамбас, бөксе мен аяқтың нығайтуға көмектеседі. Күніне 10 000 қадамды жүйелі түрде жасау бұлшықет массасын нығайтуға және арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде жалпы физикалық күш пен төзімділікті жақсартады. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің бұл түрі сүйек тығыздығының жоғалуын болдырмауға және остеопороздың даму қаупін азайтуға көмектесетін сүйек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін.

Физикалық белсенділік, соның ішінде серуендеу эндорфиндердің - бақыт гормондарының деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Күніне 10 000 қадам жасай отырып, сіз энергияның жоғарылауын, көңіл-күйдің жақсаруын және стресс деңгейінің төмендеуін сезінуіңіз мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар когнитивті өнімділіктің жақсаруымен, зейіннің жоғарылауымен және ұйқының жақсаруымен байланысты.
Созылмалы аурулардың алдын алады. Күніне 10 000 қадам жасау екінші типтегі қант диабеті, жоғары қан қысымы, кейбір қатерлі ісіктер және тірек-қимыл жүйесі аурулары сияқты бірқатар созылмалы аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, оның қорғаныс функцияларын арттырады және жалпы денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.
Күніне 10 000 қадам жүру физикалық белсенділікті арттырудың және салауатты өмір салтын сақтаудың тиімді және қолжетімді әдісін ұсынады. Бұл жүректі нығайтуға, салмақты басқаруға, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға және психикалық әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді. Дегенмен, әрбір адам ағзасы ерекше екенін есте ұстаған жөн. Дәрігермен немесе фитнес маманның кеңесіне жүгінген абзал. Әсіресе арнайы шектеулер немесе медициналық жағдайлар бар жандар.